【夏に向けて】秋から筋トレを始めるべき3つの理由

「来年こそは夏にTシャツ1枚でカッコよく過ごしたい！」
そう思っている人は多いのではないでしょうか。

しかし、多くの人は 「夏直前になってから慌てて筋トレを始める」 ため、理想の身体に仕上がらないまま夏を迎えてしまいます。

実は、筋トレを始めるベストタイミングは「秋」 なんです。
この記事では、その理由を「時間」「習慣」「環境」の3つの視点から解説していきます。

秋から筋トレを始めるべき理由①：身体が変わるまで最低3カ月、30代以降は半年は必要

筋トレを始めた人が一番誤解しやすいのが、「すぐに身体が変わる」 というイメージ。
ですが、現実はそう甘くありません。

つまり、夏に間に合わせたいなら秋からスタートするのが必須 なんです。

「夏に筋肉を見せたい！」と思うなら、準備期間は長いほど有利。
秋からの筋トレは、まさに最適解なのです。

筋トレで最も大切なのは 「継続」。
秋からスタートすれば、春までに筋トレが完全に習慣化されます。

一方で、多くの人が筋トレを始めるのは「春〜初夏」。
しかし、始めたばかりの時期に夏を迎えると、
「まだ効果が出てないからやめようかな…」と挫折するパターンが非常に多いのです。

つまり、秋から筋トレを始めることは「ライバル不在の期間に先行投資する」ことと同じ。
夏に差がつくのは当然なのです。

夏に筋トレを始めようと思っても、実際にはこんな言い訳が出てきます。

しかし、秋から始めれば状況は真逆です。

「暑さが理由でやめる」という言い訳ができない季節だからこそ、秋スタートは継続率が高いのです。

せっかく秋から始めるなら、効率よく身体を変えていきたいところ。
ここでは、30代以降の社会人男性が夏に向けて取り入れるべき筋トレの基本を紹介します。

無理に毎日やる必要はありません。
週2〜3回でも十分に効果は出ます。
大事なのは「やめないこと」。

効率よく身体を変えるなら以下の種目が鉄板です。

これらは一度に大きな筋肉を動かすため、代謝アップにも直結します。

筋トレは「筋肉を壊す作業」なので、回復と栄養補給がなければ意味がないのです。

ここまでを整理すると、秋から筋トレを始める理由は以下の通りです。

つまり、秋に始めた人だけが来年の夏に堂々とTシャツを着こなせるのです。

「夏直前から頑張ればいいや」では、今年と同じ後悔を繰り返すだけ。
未来の自分を変えたいなら、まさに今がスタートのタイミングです。