【結論】一番モテる理想の体脂肪率は15％！攻守最強の黄金バランス

筋トレをしている人なら一度は気になる「体脂肪率」。
ダイエットやボディメイクをする中で、「結局どれくらいの体脂肪が一番かっこいいの？」と思ったことはありませんか？

結論から言うと、モテたいなら 体脂肪率15％ を目指すのが一番の近道です。
この記事ではその理由を、体脂肪の特徴を踏まえてわかりやすく解説します。

体脂肪率とは？まずは自分の現状を知ろう

そもそも体脂肪率とは、体の中にどれくらい脂肪が含まれているかを示す数字です。
体重が70kgの人が体脂肪率20％なら、体内に脂肪が14kgあるということ。
数値が低いほど、体は引き締まって見えます。

ジムの体組成計で測るのが一般的ですが、最近は自宅用の体重計でも大まかにわかります。
まずは一度、今の自分の体脂肪率を確認してみてください。

男性の場合、体脂肪率が20％を超えてくると「ちょっとお腹が出てきたかな？」という見た目になります。
服を着ていればそこまで太って見えないことも多いですが、Tシャツ一枚になるとわかりやすいのがこのゾーン。

お腹や脇腹に脂肪がつきやすく、腹筋はもちろん見えません。
このくらいの体型でも「ガリガリよりいい」という人もいますが、モテる体型を目指すなら少し余分です。

体脂肪率を15％まで落とすと、筋肉のアウトラインがはっきりしてきます。
人によって差はありますが、うっすらと腹筋が割れて見え始めるのが15％前後です。

この状態は、筋肉量がしっかりしていれば「健康的で引き締まって見える」理想の体。
服を着ていても無駄な脂肪がなく、体格がきれいに出ます。

特にTシャツやシャツを着たときに肩回りや胸板がしっかりしていると、それだけで男らしく見えるんです。

じゃあ「もっと絞ればもっとモテるんじゃない？」と思うかもしれません。
確かに体脂肪を10％以下にすると、腹筋はしっかり割れ、血管も浮き出てかなりシャープになります。

しかしここで問題なのが、筋肉量が少ないまま絞りすぎると、逆に貧相に見えてしまうということ。
バキバキだけど体が小さいと、男性的な魅力には繋がりにくいんです。

一方で、筋肥大をしっかりしているボディビルダーやフィジーカーは10％以下でも迫力があります。
でも彼らは日常で見ると少し「ゴリゴリすぎる」と思われることもあるので、万人ウケという点ではやりすぎ注意。

ここまでをまとめると、

つまり、**攻守最強なのが15％**というわけです。

適度に筋肉があり、無駄な脂肪はない。
服を着ていてもスタイルが良く、夏に海やプールで脱いでも恥ずかしくない。

これが「モテる体型」の黄金バランスです。

15％をキープするには、ある程度の筋肉量が必要です。
単純に体脂肪を減らすだけではガリガリになりやすいので、筋トレで筋肉をつけながら落とすのが大前提。

おすすめは、

これを基本にすれば、余分な脂肪を落としつつ筋肉をつけられます。

体脂肪を落とすには、摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。
ただし、急激に減らしすぎると筋肉も一緒に落ちてしまうので注意。

おすすめは **「メンテナンスカロリーより少しだけ減らす」**こと。
1日の基礎代謝と活動量を合わせたメンテナンスカロリーから、マイナス500kcalを目安にしましょう。

世の中にはいろんなダイエット法やボディメイク法がありますが、
「モテる」という一点に絞るなら、やっぱり体脂肪率15％がちょうどいい。

痩せすぎず太りすぎず、筋肉の存在感がありつつもナチュラルで清潔感がある。
これは年齢問わず女性からのウケが圧倒的に良いです。

もし今20％以上ある人は、まずは週に数回の筋トレと食事管理を始めてみましょう。
逆に10％以下を目指している人は、十分に筋肉がついているかを再確認してみてください。

モテたいなら、まずは体脂肪15％を目指すのが最適解です。
無理な食事制限だけではなく、筋トレで筋肉をつけながら、健康的に体脂肪を落としていきましょう。

理想の体を作って、自信を持って服を着こなし、夏には海で腹筋を見せられる。
そんなカッコいい自分を手に入れて、プライベートも仕事も充実させていきましょう！