「ダイエット＝体重を減らすこと」
多くの人がこう考えがちです。しかし、実際にカッコいい身体を作りたいなら、体重という数字にとらわれすぎるのは危険です。
僕自身も筋トレを始めた頃、体重ばかり気にしていた時期がありました。けれど実際にトレーニングを続けてみると、体重が増えたのに「痩せた？」と周りから言われる経験をしました。そこから学んだのは、**体重はただの数字であり、本当に大事なのは「見た目」**だということです。
この記事では、「なぜ体重よりも見た目が大事なのか」を、実体験を交えながら解説していきます。
体重を追いすぎると、貧相な見た目になる
体重を減らすことばかりに集中すると、どうしても筋肉まで一緒に落ちてしまいます。食事制限をしすぎたり、有酸素運動ばかりに偏ったりすると、体重計の数字は確かに減りますが、同時に筋肉も減少。結果として「細いけど弱々しい身体」になってしまうのです。
例えば、体重60kgの男性が55kgまで落としたとします。確かに数字は小さくなりますが、腕や胸板が薄くなり、Tシャツを着てもパリッとしたシルエットが出ません。逆に、同じ60kgの人でも筋肉をしっかりつけて引き締まった身体なら、数字は変わらなくても見た目は何倍もカッコよく見えます。
つまり、体重を追うこと自体がゴールではなく、「どう見えるか」が本当のゴールなのです。
実体験：体重が増えたのに「痩せた？」と聞かれた
ここで僕自身の体験を少しお話しします。
筋トレを始めたばかりの頃、正直「痩せたい」という気持ちが強く、体重を減らすことを意識していました。しかし本気でトレーニングを続けるうちに、食事も見直し、タンパク質を意識的に摂るようになりました。その結果、体重はむしろ増加していったんです。
「え？これじゃダイエットになってないのでは？」と不安になったのですが、ある日久しぶりに会った友人から「痩せた？」と言われました。
これが本当に衝撃的で、同時に嬉しかったんです。なぜなら、数字上は増えているのに、見た目はスッキリしてカッコよく見えていたということだからです。
体重が増えたのは、脂肪ではなく筋肉が増えたから。筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ重さでも小さく引き締まって見えます。そのため、数字が増えても体が太ったようには見えないのです。
この経験から、「やっぱり体重はただの数字だ」と強く実感しました。
筋トレをすると体重は増える。特に初期
筋トレを始めた人が驚くのは、体重が増えることです。特に初心者の段階では、体がトレーニングに慣れていないため、筋肉が一気についていきます。
その一方で、筋肉に水分やグリコーゲン（エネルギー源）も蓄えられるので、短期間で数キロ体重が増えることも珍しくありません。
この「増えた体重」を見て、「太ったのでは？」と焦ってしまう人も多いですが、心配は不要です。むしろそれは、筋肉が育っている証拠です。
また、筋肉がついて代謝が上がれば、自然と脂肪も落ちやすくなり、時間が経つほど体型は引き締まっていきます。つまり、最初の体重増加はむしろ「成功のサイン」なのです。
👉関連ブログ➤「身体が変わった」と感じた3つの瞬間【筋トレ歴1年半のリアル体験談】
体重よりも見た目を基準にするメリット
ここで、「見た目基準」で身体づくりをするメリットを整理します。
- モチベーションが続く
数字だけを追うと、停滞期にやる気を失いやすいですが、見た目で変化を感じられると楽しめます。 - 実生活での評価が変わる
友人や同僚から「痩せたね」「引き締まったね」と言われるのは、数字ではなく見た目です。 - 服が似合うようになる
筋肉がつくとシルエットが整い、同じ体重でもTシャツやスーツの着こなしが格段にカッコよくなります。 - リバウンドしにくい
筋肉をつけて見た目を変えることを重視すると、短期的な減量ではなく長期的な体づくりになるため、リバウンドのリスクも下がります。
👉関連ブログ➤半袖Tシャツが映える筋肉3選！夏に向けて鍛えるべき部位とトレーニング法
👉関連ブログ➤僧帽筋が発達すればTシャツが似合う理由｜夏の男をワンランク上げる筋肉の話
「体重よりも見た目」を実践するには？
体重に縛られず、見た目を基準にした身体づくりをするためには、以下のポイントを意識しましょう。
- 筋トレを習慣化する
特に胸・背中・脚といった大きな筋肉を鍛えると効果的です。 - タンパク質をしっかり摂る
体重1kgあたり1.5〜2gを目安に意識してみましょう。 - 鏡や写真で記録する
数字ではなくビジュアルで成長を確認することが大切です。1〜2ヶ月ごとに写真を撮るのがおすすめ。 - 体重計はあくまで補助
毎日の数字に振り回されず、長期的な傾向を確認する程度にとどめましょう。
👉関連ブログ➤【初心者こそやるべき！】ビッグ3を習得すれば筋トレの9割がうまくいく理由
👉1キロ3000円以内で買えるコスパ最強のプロテインならこちら➤エクスプロージョンプロテイン
まとめ：数字にとらわれず、見た目を磨こう
体重はあくまで「ただの数字」にすぎません。
本当に大切なのは、見た目の変化です。
体重が増えても、筋肉がついていれば「痩せた？」と聞かれることもあります。数字が減っても、筋肉が落ちてしまえば貧相に見えてしまいます。
もしあなたが「カッコいい身体になりたい」と思っているなら、体重計に振り回されるのはやめましょう。鏡の前の自分、服を着たときのシルエット、周りの人からの反応。そうした「見た目の指標」を大切にしてください。
あなたが目指すのは、ただ痩せた身体ではなく、堂々としたカッコいい身体のはずです。数字から解放され、見た目を磨くトレーニングを続けていきましょう。