減量に有酸素運動はもう古い？スクワットが最強の脂肪燃焼トレーニングだった！

「痩せたいからランニングを始めよう」
多くの人がそう考えると思います。確かに有酸素運動は消費カロリーが高く、脂肪燃焼に効果的です。

でも実は――
「減量を成功させたいなら、まずスクワットを取り入れるべき」 なんです。

この記事では、なぜスクワットが減量に効果的なのか、その理由と実践方法を徹底解説します。

スクワットが減量に効く理由とは？

人間の体の中で最も大きな筋肉は下半身に集中しています。

これらをまとめて動かすのが スクワット です。

つまりスクワットは、一度に多くの筋肉を動員できる「代謝ブースター」。基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質に変わっていきます。

ランニングやウォーキングは運動中にカロリーを消費します。
一方、スクワットのような筋トレは運動後も消費が続く「アフターバーン効果」が期待できます。

つまり、時間対効果で見ればスクワットは有酸素以上の可能性があるわけです。

減量中に怖いのが「筋肉の減少」。
有酸素ばかりに頼ると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまい、基礎代謝が下がってリバウンドしやすくなります。

そこでスクワット！
下半身を中心に大きな筋肉を刺激できるため、筋肉を残しながら脂肪だけを減らすことが可能です。

「スクワットがいいのは分かったけど、どうやればいいの？」という人に向けて、初心者でも取り入れやすい方法を紹介します。

👉 10〜15回 × 3セット

まずは正しいフォームを身につけることが大切です。

バーベルを担いで行うスクワットは、筋肉への刺激が圧倒的に強いです。

重量を扱うことで、さらに代謝アップ・脂肪燃焼の効果が高まります。

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片足を後ろのベンチや椅子に乗せ、片足ずつ行うスクワット。
バランスを取りながら行うため、お尻や内ももをピンポイントで刺激できます。

「じゃあ有酸素は不要なの？」と思うかもしれませんが、答えはNOです。

スクワットで代謝を上げた上で、ウォーキングや軽めのジョギングを組み合わせると、より効率的に脂肪が落ちます。
ポイントは順番。
👉 筋トレ（スクワット） → 有酸素運動 の流れにすると、脂肪燃焼効果が高まります。

痩せたいと思ったとき、多くの人が走ることから始めます。
でも本当に効率的に減量したいなら、まずはスクワットから。

今日から10回でもいいので取り入れてみてください。
数週間後、体の変化を実感できるはずです。