「サプリメントってたくさんあるけど、正直どれを使ったらいいのかわからない…」
そんな風に思っているあなた。プロテインは使っているけど、他のサプリにはちょっと抵抗がある…そんな人にこそ紹介したいのが、クレアチンです。
この記事では、クレアチンとは何なのか、なぜ「最強」と呼ばれているのかを初心者でも分かりやすく解説していきます。これからさらに筋肉をつけたいあなたにとって、クレアチンは間違いなく味方になってくれるはずです。
クレアチンとは？簡単に言うと「パワーアップ素材」
クレアチンは、筋肉の中に存在する天然の物質で、筋力を一時的にアップさせるエネルギー源として働きます。ステロイドのような危険な薬ではなく、体内でも合成されるアミノ酸の一種です。
さらに、牛肉や魚などの食品にも微量含まれていますが、筋トレ効果を得るには食事だけでは足りません。そこで登場するのが、クレアチンサプリというわけです。
長年残る＝「効果が本物だから」
世の中には「筋トレに効く！」とうたわれて一時的に流行ったサプリがたくさんあります。でも、そのほとんどは数年で姿を消していきます。なぜなら、**「効果が薄い」または「価格に見合わない」**から。
でも、クレアチンは違います。
- 1990年代から現在までずっと愛用されている
- 科学的なエビデンスが豊富
- 世界中のアスリートが使用
この事実が何よりの証拠です。
**長く残るサプリは「本物」だけ。**それがクレアチンです。
副作用が少ないって本当？
「なんか筋トレサプリって副作用が怖いイメージ…」
そう思う人は多いはず。でも安心してください。クレアチンは、数あるサプリの中でも安全性が非常に高いと言われています。
【よくある誤解】
- 腎臓に悪い？ → 健康な人なら問題なし
- 水分を引き込んでむくむ？ → 一時的な体重増加（むしろ筋肉が満ちてる証）
- 飲みすぎたら危ない？ → 適量なら大丈夫
アスリートやボディビルダーなど、ハードなトレーニングを行う人が何十年も使って問題が出ていないサプリ。それがクレアチンなんです。
とにかく安い！コスパ最強サプリ
さて、最後に大事なポイント。
クレアチンはとにかく安い！！
なんと、1ヶ月分で約1,000〜1,500円程度。
プロテインだと、1kgあたり3,000〜5,000円ほどかかりますよね。BCAAやEAAといった他のアミノ酸サプリも、だいたい1ヶ月で3,000円以上。
それに比べてクレアチンは、圧倒的なコストパフォーマンス。
効果、実績、安全性、コスト、すべてにおいてバランスが取れたサプリメントなんです。
飲み方は？初心者でも超カンタン！
クレアチンの摂取方法はとてもシンプルです。
- 1日1回、**3〜5g（小さじ1杯くらい）**を水やプロテインに混ぜて飲むだけ！
- トレーニング前後どちらでもOK（個人的にはトレ後がオススメ）
※初めての人は「クレアチン ローディング」といって、最初の1週間だけ多めに摂る方法もありますが、初心者は1日1回を継続するだけで十分です。
【アフィリエイトポイント】オススメのクレアチンサプリ
✅ Amazonで買える王道クレアチン→https://amzn.to/4dAMs8L
✅ 安心の国内製造ならこちら
→https://amzn.to/3SWqROc
まとめ：プロテインの次はクレアチンで決まり！
プロテインを飲んで筋トレをしているなら、**次のステップは間違いなく「クレアチン」**です。
- 効果はしっかり実証されている
- 副作用のリスクが非常に低い
- コスパが良くて続けやすい
もう一段階レベルアップしたいときに頼れる存在。それがクレアチンです。サプリ選びに迷ったら、まずはこれ。
あなたの筋トレを、もっと効率よく、もっと力強くしてくれる相棒になりますよ！