筋トレを始めたばかりの時って、「早く結果を出したい」「すぐに体を変えたい」って気持ち、めちゃくちゃわかります。でも、筋トレは短距離走じゃなくて、マラソン。焦らずコツコツ積み上げた人が、最後にカッコいい体を手に入れるんです。
今回は、筋トレ初心者〜数カ月経ったくらいの人に向けて、「無理なく続けて、確実に結果を出す秘訣」を4つ紹介します。
・筋トレのテーマパーク！？ジムと契約
・定期的に身体の写真を撮る
・無理な目標を立てない
・日々の成長を数字で記録する
・まとめ
筋トレのテーマパーク！？ジムと契約
筋トレを続ける最大のコツは、「環境を作ること」です。家トレも良いですが、どうしても誘惑が多くてサボりがち。
そんな時は、「ジムと契約する」のがオススメ。
ジムって、いわば「大人のテーマパーク」みたいなもの。
最新のマシン、かっこいい器具、モチベが上がる音楽…
行くだけで「今日も頑張ろう」って気持ちになれます。
最初は週1回でもOK。「行くのが当たり前」になれば、あとは自然と続きます。
ここで大事なのは、「回数よりも習慣化」です。月額料金がもったいない？
むしろそれが「行かないと損」というモチベーションにもなりますよ。
家トレとジムトレの比較を詳しく見たい方はこのブログもぜひご覧ください。
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【ジムか家トレか・・・】
定期的に身体の写真を撮る
自分の成長って、鏡で見るだけだと意外と気付きにくいもの。
でも、写真で見返すと「おっ、変わってきた！」って実感しやすいんです。
- 毎月1回、正面・横・背中をスマホで撮影
- 同じポーズ・同じ距離・同じ場所がベスト
- 体重や体脂肪率より、「見た目の変化」に注目
数字よりも視覚のインパクトは強烈。
数ヶ月後にビフォーアフターを見比べて「こんなに変わったのか！」って思えたら、もう筋トレが楽しくて仕方なくなります。
SNSに上げる必要はありません。
自分だけの成長アルバムを作るつもりで、こっそり続けてみましょう。
無理な目標を立てない
「3ヶ月でバキバキに割れた腹筋！」とか「-10kgダイエット！」みたいな目標、よく見ますよね。
でも、筋トレ初心者がそんな無茶な目標を立てると、9割方挫折します。
大事なのは、**「現実的で小さな目標」**です。
- 「ベンチプレス＋2.5kg上げたい」
- 「週2回ジムに行くのを3ヶ月続ける」
- 「体重はキープでいいから体型を引き締める」
このくらいの“ゆるい目標”でも、確実に達成できれば自信になります。
そして、その成功体験がまた次のモチベーションになる。
筋トレは自分との対話。
他人と比べず、「昨日の自分をちょっと超える」ことを続けるのが、一番の近道です。
日々の成長を数字で記録する
モチベーションが下がる瞬間って、「自分が成長してるのか分からなくなった時」です。
だからこそ、小さな成長を“数字”で記録することが大事。
- スクワットの重量
- ベンチプレスの回数
- 懸垂ができた回数
- 腕立て伏せのセット数
スマホのメモでもいいし、トレーニング専用のアプリを使うのもおすすめ。
毎回「+1回」「+2.5kg」でも、それは確実な進歩。
数字で積み上げると、**“自分の努力が見える化”**されて楽しくなってきます。
気付けば「今日はこれを超えたい！」と、自然と継続できるようになります。
スマホなどに記録するのもアリですし、手書きのノートも超アリです！！
重量だけでなく食事のアドバイスなども記載してあるトレーニングノートなんてのもあるんですよ！
【ゴールドジムトレーニングノート https://amzn.to/4jZy4Jz】
【まとめ】最初に詰め込みすぎない。筋トレは裏切らない。
筋トレ初心者がつまずきやすいのは、最初に詰め込みすぎて燃え尽きるパターン。
でも、今回紹介したように「続けやすい環境」「成長を実感する工夫」をすれば、自然と習慣になっていきます。
筋肉は、裏切りません。
続けた人にだけ、確実に応えてくれるんです。
焦らず、少しずつ。
半年後、1年後、別人のようなカッコいい自分に出会える日を楽しみにしながら、一歩ずつ続けていきましょう！