カテゴリー: 筋トレ　コツ

PPL（Push/Pull/Legs）の「プッシュ（押す）日」に何を入れるかで効率は大きく変わる。多くの筋肉を…

筋トレを続けると「眠りが深くなった」「朝の目覚めが良くなった」と感じる人は多いです。これはただの体感ではなく、…

筋トレを始めたばかりの人がよく言うのが、「トレーニングした日だけプロテインを飲んでる」というセリフ。 ……正直…

筋トレで「筋肥大（筋肉を大きくする）」を目指すなら、重さや回数だけでなくセット間の休憩（レスト）時間も非常に重…

筋トレを長く続けていく上で、**最も大切なのは「怪我をしないこと」**です。特に30代以降は回復力が落ち、些細…

筋トレは魅力的だけど、重さを扱う以上「怪我」は常に隣り合わせです。特に腰痛や腰のぎっくりはトレーニングの継続を…

筋トレをがんばっているのに、飲み会でお酒を飲むと「努力が無駄になる」と感じたことはありませんか？結論から言うと…

💡はじめに：イケオジになるには“努力と少しの自己投資”が必要 30代を過ぎたあたりから、「昔よ…

なぜ「冬＝増量」が向いているのか？ これらを活かして、計画的に体重と筋肉量を増やすのがポイントです。 増量の基…

週3〜4回のジム通いに最適なPPL（Push / Pull / Legs）法のメニュー構成を解説。コンパウンド…