PPL（Push/Pull/Legs）の「レッグ（脚）日」は全身の基礎代謝・姿勢・パフォーマンスの土台を作る重…

PPL（Push/Pull/Legs）で「プル（引く）日」を最大化するための初心者向けガイド。多くの筋肉を同時…

PPL（Push/Pull/Legs）の「プッシュ（押す）日」に何を入れるかで効率は大きく変わる。多くの筋肉を…

筋トレを続けると「眠りが深くなった」「朝の目覚めが良くなった」と感じる人は多いです。これはただの体感ではなく、…

筋トレを始めたばかりの人がよく言うのが、「トレーニングした日だけプロテインを飲んでる」というセリフ。 ……正直…

筋トレで「筋肥大（筋肉を大きくする）」を目指すなら、重さや回数だけでなくセット間の休憩（レスト）時間も非常に重…

筋トレを長く続けていく上で、**最も大切なのは「怪我をしないこと」**です。特に30代以降は回復力が落ち、些細…

筋トレは魅力的だけど、重さを扱う以上「怪我」は常に隣り合わせです。特に腰痛や腰のぎっくりはトレーニングの継続を…

筋トレをがんばっているのに、飲み会でお酒を飲むと「努力が無駄になる」と感じたことはありませんか？結論から言うと…